مكتبة مصنّفة لـ127 تمريناً بالأجهزة والأوزان الحرّة ووزن الجسم، لكل تمرين بدائله ودرجته التالية. ومعها أسس تشرح ما يقوله البحث، و8 تقسيمات أسبوعية مكتوبة بالكامل.
6 خطوات من الإعداد إلى التكرار، بالزوايا والمسافات والثواني حيث تفيد.
الرئيسية والمساعدة والمثبّتة، ولكلٍّ سببها، مع خريطة جسم تضيء العضلات بدرجة دورها.
تكرارات ومجموعات وراحة وإيقاع واحتياطي، ومدّة بالثواني في تمارين الثبات والحمل.
4 أخطاء، يُكتب فيها الخطأ ثم نتيجته.
3 تحذيرات، أكثرها حالة ثم إجراء.
4 بدائل بأرقام صفحاتها، و5 درجات من الأسهل إلى الأصعب وموضع التمرين منها.
بعد الدفع تنتقل مباشرة إلى صفحة التنزيل، وفيها زر التنزيل وكلمة مرور فتح الملف. الرابط صالح 7 أيام ولعدد محدود من التنزيلات.
يُطبع رقمك ومعرّف طلبك في أسفل كل صفحة من نسختك، فهي نسخة شخصية باسمك. ونستعمله أيضاً لاستعادة رابط التنزيل إن فقدته. لا نرسل لك رسائل تسويقية.
نعم، الطباعة مسموحة للاستعمال الشخصي. النسخ والتعديل مقفلان.
من صفحة «استعادة الطلب» أدخل رقم جوالك ومعرّف الطلب فيصلك رابط جديد.
محتوى هذا الدليل تعليمي عام، وليس تشخيصاً ولا علاجاً ولا بديلاً عن استشارة الطبيب.